Tammicooper

Tällä viikolla tein kaikki suunnitellut treenit, tosin kaksi pienellä kevennyksellä. Alkuvuoden treeniohjelma on ollut enemmän VK- kuin PK-painotteinen ja suoraan ohjelman seuraaminen ei ainakaan minulle ole vielä mahdollista, ei vaan kroppa kestä noin kovaa kuormitusta. Nyt täytyykin tarkasti seurata omaa jaksamista ja keventää tarpeen tulleen treenipäiviä. Huippufiilis silti että pystyin tämän viikon näin treenaamaan, yes! Toivottavasti sama vire jatkuu!

Maanantaina kokeilin ensimmäisen kerran lättäreillä uintia. Olkapäät ja käsivarret sai hyvin hapoille tuolla välineellä. Tiistaina pirkkahallin sijaan kevennetty vetotreeni juoksumatolla. Torstaina tuplatreeni juoksu ja uinti. Juoksun tein vk/vk sijaan PK1:na ja uintitreenin suunniteltua lyhyempänä.

Lauantaina oltiin TJ:n kanssa pitkästä aikaa pitkällä juoksulenkillä. Sykkeet oli 10 pykälää normaalia korkeammat. En tiedä johtuiko korkea syke osittain siitä että juuri ennen juoksua taisteltiin, ettei Jalo tukehdu luun palaseen tai ainakin jonkin kovan kohtauksen kourissa Jalo oli sen verran että näytti jo että mitään ei ole tehtävissä. Siitä kun selvittiin niin omat jalat tuntui aika makaroonilta, mietin että jaksaako tässä ollenkaan juosta.

Sunnuntaina oli pitkästä aikaa vuorossa cooperin testi. Juoksu tehtiin Pirkkahallissa. Tavoitteeksi asetin itselleni 2500m ja ei kauaksi jäänyt kun lopputulos oli 2490m. Kierrosaikojen hiipumisesta näkee että vielä vähän huonossa hapessa tuo vauhtikestävyys, mutta eiköhän se tästä pikkuhiljaa kehity. Tosi hyvä treeni tämäkin!



Vk3 (13.-19.1.) treenit:
Ma: Uinti 2500m/1h12min (VR + 6-10x 75m lätpul (50 I + 25 III) palautukset 30-40sek + 750m lätpul I-alue+ VR) + Sali PK1 47min/105
Ti: Juoksu (m) 11,0km/1h16min/149/6.57' (VR + 3 x12min PK1/PK2/AEK/5' hölkkä, 1. s. 150, 2. 160, 3. 166) + Lihaskunto PK1 20min/104
Ke: Lepo
To: Juoksu PK1 6.4km/45,47'/144/7.09' + Uinti 1500m/50min (VR + 6x ui II, 6x pul II, 6x räpylät II, 6x lätpul II + VR)
Pe: Lepo
La: Juoksu PK1 21,0km/2h37min/7,29'/151
Su: Cooperin testi Pirkkahalli 2490m 4.50'/181 (Tavoite alle 1,30' kierros, 1.30' 5min/km vauhtia, 2400m cooperilla) Kierrosväliajat: 1.22'/161, 1.24'/179, 1.24'/182, 1,28'/183, 1.28'/184, 1.31'/185, 1.30'/185, 1.30'/186) + Verryttelyt 20min/1.8km + Core salilla 19min/93 + Uinti 975m/58min (tekniikka + 25m intervallit)

Yht. 9h38min (Juoksua 42,7km)
Juoksua 2020: 68,4km