Juoksutekniikka-analyysia

Tähän viikkoon mahtui treeniä jos jonkinlaista; 3 uintikertaa, Pirkkahallitreeni,  2 sisäpyöräilyä, 2 juoksulenkkiä ja coretreeniä kolmena päivänä. Viikon uintitreeneissä matkaa tuli jo 2000m ja 2500m. Hieno fiilis kun 3 kuukauden harjoittelun jälkeen pystyy uimaan vaparia jo 2500m - toki matka sisälsi erilaisia vetoja taukoineen.

Tiistaina Pirkkahallissa oli vuodossa vetoja 10minuutin vedosta ~75sekunnin vetoon. Nuo tekee niiin hyvää meikäläiselle. Ainut haittapuoli on treenit on vasta illalla, ja kotona on melkein yhdeksän aikaan. Seuraava yö onkin ollut sitten yleensä vähän sellainen ja tällainen. Mutta on ne treenit sen väärtti :).

Viikon yhtenä tärkeimpänä treeninä oli kuulemma "Euroopan toiseksi paras" sisäpyöräilytreeni. Tiukkoja 4 minuutin vetoja oli riittävästi ja hiki lensi. Sunnuntaina olin pitkästä aikaa juoksemassa harjulla. Vastaantulijat ehkä ihmettelivät outoa virnettä naamallani, oli vaan niin huippua juosta luonnon keskellä valoisaan aikaan. Ja kun kerran luontoon pääsi niin pakkohan sitä oli juosta Pikkuahveniston ympäri. Triathlonkoulussa oli ennen uintitreenejä vuorossa juoksutekniikan analysointi. Ennen joulua juoksuame videotiin Pirkkahallissa ja nyt käytiin läpi miten kukin voisi omaa juoksutekniikkaansa kehittää ja tehostaa. Omat kehityskohteet: 1) askelen pitäisi saada lyhyemmäksi, frekvenssi nyt 75 luokkaa ja se pitäisi olla lähempänä 90., 2) lantiota vähän ylemmäksi ja 3) kädet pysymään vähintään 90 asteen kulmassa. Näillä ohjeilla sitten seuraaviin juoksutreeneihin.


Vk4 (20.-26.1.) treenit:
Ma: Uinti 2000m/54min (VR + 2x400m 1x pul I, 1x lätpul I + VR) + Sali PK1 36min/111
Ti: Juoksu (Pirkkahalli) 7.6km/1h11min (10min pk2+ 2x5min aek+ 5x2 min vk2 + 3x300m 75,85,95% max vauhdista) + Lihaskunto 14min
Ke: Sisäpyöräily PK1 47.14'/17.7km (VR+ 6x2min ftp100%/3' + VR)
To: Uinti 2500m/1h7min (VR + uintipyramidi 100-400m pul, lätpul, räpylät pul, lätpul 1. alue) + Juoksu PK1 7,5km/51.41'/6.52'/147 (VR1km + 5km PK1/PK2 + VR1km + 6x80m veto)
Pe: Lepo, Hieronta jalat 1h
La: Sisäpyöräily 1h59min/41.4km/20.9km/h/140 (Verra 15min + 13 x 4min ftp65, 70, 75, 80, 85, 95, 100, 85, 75, 70, 65, 60, 80 / 2' + Verra 15min)
Su: Juoksu PK1 14,0km/1h47min/7.41/136 + Uinti 1250m/1h5min (Uintitekniikkaa)

Yht. 10h54min (Juoksua 29.1km)
Juoksua 2020: 97,5km