Voihan plantaarifaskiitti

Plantaarifaskiopatian aiheuttama kipu voi yltyä erittäin kovaksi. Pahimmilleen kipu äityy, kun jalalla astutaan, ja toisaalta jalka voi olla levossa miltei kivuton. Vaiva iskee yleensä vain toiseen jalkaan, ja kivut ovat usein kovimmillaan aamuisin ja hellittävät päivän mittaan sitä mukaa, kun jalalla kävellään. (lähde: https://kuntoplus.fi/terveys/urheiluvammat/kantapaakipu-tekee-liikkumisesta-tuskaa)

Tämän kanssa sitä on taiteiltu nyt reilu kuukausi ja tällä viikolla pakkasten kiristyessä päätin pitää lepoa ja katsoa miten se auttaa vaivaan. Aamuisin kävely on ollut aikamoista vääntelemistä oikean jalan osalta. Nyt muutaman lepopäivän jälkeen jalka on lähes kivuton, joten suunta on oikea, mutta saa nähdä ensi viikolla palaako vaivat heti samalle tasolle kun tekee yhdenkin juoksulenkin. Nyt pitäisi tietysti malttaa jättää juuri juoksut väliin ja mieluummin sisäpyöräillä ja vaikka uida, mutta kumpikin on sellaisia inhokkitreenejä, että ei taida pystyä. Hoitokeinona on mm. jalkapohjan lihaksien venyttely portaissa ja jalkapohjan lihaksien vahvistaminen tennispalloa pyörittelemällä. Näitä pitäisi jaksaa harrastaa nyt päivittäin.

Viikon 4 treenit:

Ma: Kuntopiiri PK1 36min/115 + Juoksu (m) PK2 10.0km/1h9min/138/6.57'
Ti: Lepo
Ke: Kuntopiiri PK2 33min/121 + Juoksu (m) PK2 10.0km/1h10min/142/7.00'
To: Lepo
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Lepo

Yht. 3h29min (Juoksua 20.0km, Hiihtoa 0km )
Juoksua 2019: 82.6km
Hiihtoa 2019: 218.7km